YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ
Düz
Yürüyüş: Yol olabildiğince düz zeminde yapılmaktadır. Yürüyüşçüyü yormayacak
olabildiğince düz parkulardır.
Zik-Zak
Yürüyüş: Bu teknik yamaç çıkılacağı zaman uygulanmaktadır. Yürüyüşçünün daha az
enerji harcaması ve kaslarının daha az yorulması için “S” çizilerek
yapılan yürümedir.
Dik
Çıkış: Yamaç arazilerde yolu kısaltmak amacıyla daha fazla enerji harcanarak
yapılan yürüyüştür. Sırt çantalı yürüyüşlere uygun değildir.
Yan
Kesme: Yamaca yan olarak, yani vadi tabanına paralel olarak yürüme tekniğidir.
Bu yürüyüşte ayağın alacağı pozisyon şu şekilde olmalıdır; vadiye bakan ayağın
içine, yamaca bakan ayağın dışına basılmalıdır. Zaten basılan zemin ayağınıza
doğru talimatı verecektir.
Hareketli
Zeminde Yürüyüş: Hareketli zeminde yürüyüşte ayak tabanı tam olarak
basılmaktadır. Ayakaltındaki hareket durduktan sonra ağırlık aktarımı yapılmalı
ve diğer ayak değiştirilmelidir.
İniş:
Çıkışta olduğu gibi inişte de zik-zak, düz, dik ya da yan kesme şeklinde
inişler yapılmaktadır. Ancak en çok tercih edileni zik-zak ve düz inişlerdir.
İnişte, ayak tabanı zemine tam olarak ve hafif yan basılmalı yük ayak
tabanlarına aktarılmalıdır. Çıkıştaki bütün kurallar inişte de geçerlidir.
Ancak iniş daha çok dikkat gerektirmektedir. Enerji tükenmesi ve dikkatsizlik
yüzünden inişte daha çok kaza olmaktadır.
Dinlenme
Adımı Tekniği: Bir adım atıldıktan sonra gerideki ayak sürüklenerek çekilir ve
pasif olarak yukarı kaldırılır. Sonra diz kilitlenir. Yük kilitlenen bu bacağa
verilir çok kısa bir an böyle durulur ve dinlenen öteki bacakla adım atılır ve
bu ayak kilitlenir. Bu böyle sürüp gider. Amaç enerji harcamamaktır.
Yürüyüşlerde Vücut Sağlığı Öncelikle doğa yürüyüşlerine sağlığımız ve
kondisyonumuz ile hazır olmamız gerekir. Doğada yapılan yürüyüşler sağlığımız
açısından çok yapıcı olduğu kadar yorucudur da Yorgunluk, kaza, tükenme v.b.
Sağlığımızı zorlayacak bir sürü durumla karşılaşabiliriz. Yürüyüş öncesinde,
yürüyüş sırasında ve yürüyüş sonrasında akılcı ve dikkatli bir davranış
bütünlüğü içinde sağlık açısından alınacak önleyici ve koruyucu tedbirlerle bu
sporun zevkli ve yapıcı özeliğini devam ettirmek sizlerin elindedir.
Kaynak:
http://alternatiftrekking.com/yuruyus-teknikleri/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder